TRABALHO POR TURNOS

TRABALHO POR TURNOS

Trabalhas por turnos e sentes dificuldade em organizar o teu dia alimentar? 

 

Hoje trago-te umas dicas para facilitar o trabalho por turnos e simplificares a tua alimentação. 

A chave de tudo é a ORGANIZAÇÃO!

Começa por fazer uma lista dos básicos que precisas ter sempre em casa e simplifica. Quando fores às compras traz esses básicos em maior quantidade para não teres de andar sempre no supermercado (legumes congelados/legumes já cortados, iogurtes, queijos, fruta congelada, leguminosas, carne e peixe para congelar).

 

Tira 1 hora semanal para organizares a tua ementa semanal!

Imprime vários planners, coloca as tuas refeições principais e deixa sempre os teus lanches organizados. Não te esqueças de SIMPLIFICAR.

Se fazes noites, então deves ter sempre contigo alimentos SOS.
NUNCA fiques a noite inteira sem comer, sobretudo se estiveres fisicamente ativa! Faz o teu jantar, e depois no decorrer da noite tenta fazer mais duas refeições ligeiras. Quando chegares a casa toma o pequeno almoço e vai dormir.

RESPEITA as tuas necessidades fisiológicas!

 

Sei que nem sempre é fácil conseguirmos agilizar os horários de forma a conseguirmos respeitar as nossas necessidades, mas isto é mesmo fundamental! Ires à casa de banho quando sentes vontade, comer quando sentes fome, etc. Não fiques horas e horas sem comer porque isso pode precipitar episódios de descontrolo alimentar.

Tenta manter uma ROTINA alimentar!

Não saltes refeições.

 

Se necessário coloca lembretes no teu telemóvel para comer ou beber água e respeita-os. Opta por coisas simples para estes intervalos como:

👉🏼 Iogurte proteico

👉🏼 Peça de fruta

👉🏼 Queijo babybel light ou vaca que ri light

👉🏼 Bolachas de arroz/milho

👉🏼 Batidos (iogurte + whey protein + fruta)

👉🏼 Ovos cozidos

👉🏼 Sopa

👉🏼 Palitos de cenoura com hummus ou guacamole

👉🏼 Omelete

👉🏼 Nestum de arroz zero + leite mimosa proteína cacau

👉🏼 Panquecas 

👉🏼 Purés de fruta

 

Diz-me se estas dicas foram úteis para o teu trabalho por turnos.

Fico à espera das vossas partilhas ☺️,

C. 

1 Comentário

  • Mariana Ferraz

    Obrigada Catarina!!

    De facto trabalhar por turnos não é nada bom e com cada vez menos recursos, aumenta o número de turnos e das noites e uma pessoa desregula tudo e a alimentação é sem dúvida a prejudicada e só nos apetece comer doces!! Açúcar!! Vou ter em conta as dicas!!

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