Aumentas sempre de peso nas férias? 12 dicas para te ajudar

Costumas aumentar de peso nas férias?

As férias acabam por ser sempre um momento de alguma tensão para quem está a seguir um plano alimentar (ou não). Muitas pessoas aumentam o seu peso nestas alturas do ano e não sabem fazer uma correcta gestão da sua alimentação, dando muitas vezes aso aos excessos alimentares.

O grande problema é que as pessoas não encaram as férias como algo normal e que faz parte do nosso estilo de vida. E por isso mesmo eu acredito que é possível manter um estilo de vida saudável durante as férias.

Hoje dou-te algumas dicas:

1. Não descures a hidratação (mantém o teu consumo de água de 1.5-2L e podes usar tisanas e infusões. Não te esqueças que as frutas e os legumes têm um alto teor de água e por isso também contam para a tua hidratação).

Se tens dificuldade em beber água, experimenta beber 1 copo grande às refeições principais + 1L ao longo do dia.

2.Mantém o teu intestino a funcionar: inclui fibras, como frutas e legumes nas corretas proporções, pratica atividade física e bebe água. A recomendação diária é de 400g no total de frutas + hortícolas por dia, ou seja cerca de 3 porções de fruta e 3 porções de legumes.

O ideal seria fazeres 30 minutos de atividade física por dia, no mínimo. Assim, se estás de férias e se não tens acesso a outros tipos de atividades, opta por fazer caminhadas ou tentares deslocar-te a pé em vez de usares o carro.

3. Leva as tuas marmitas para a praia: podes ver alguns exemplos neste post.

4.Tenta manter uma rotina. Há básicos que não devem falhar. Por exemplo, se estás habituada a inserir sopa nas tuas refeições principais, este é um hábito que deverás tentar manter. Se tens por hábito praticar actividade física, tenta incluir algumas actividades que te permitam manter-te ativa. Se costumas tomar o Pequeno-Almoço, não deixes de o fazer. No fundo, há algumas rotinas que devemos respeitar de forma a que o nosso organismo não sinta demasiadas alterações.

5.Tenta manter-te ativa (caminhadas, corridas, nadar, etc).

6.Modera o consumo de álcool, pois são calorias que facilmente bebes e te excedes, mas vazias a nível nutricional.

Experimenta beber 1 copo grande de água por cada cerveja que bebes.

7.Tenta ter sempre snacks contigo (ovos cozidos, frutas, palitos cenoura, bolachas de arroz/milho, queijos babybel light/vaca que ri).

8. Respeita os teus sinais de fome e saciedade. Não continues a comer só porque sim. Antes de te sentar à mesa, avalia a tua fome. Tenta iniciar a tua refeição com um prato de sopa. Ao longo da refeição faz o exercício consciente de perceber os sinais de saciedade que o teu corpo te vai dando, e respeita-os. Muitas vezes quando estamos à mesa com outras pessoas, tendemos a distrair-nos com a conversa e continuamos a comer. Quando damos por nós já estamos com sensação de enfartamento. É isto que tu deves evitar.

9. Não passes o dia a petiscar. Tenta ter uma rotina. Mais vale fazeres 3 refeições completas do ponto de vista nutricional e que te deixem saciada do que restringires nas refeições principais e depois passares o dia com fome e a petiscar aqui e ali.

10. Quando fores comer fora, vai equilibrando: divide a sobremesa, de vez em quando opta por pratos mais simples (grelhados por exemplo), tem atenção ao exagero nas entradas, pede sempre sopa e legumes para a acompanhar a tua refeição.

11. Pede para as tuas saladas/legumes não virem temperados. Consegues poupar muitas calorias em azeite só com esta dica. Tempera tu na mesa e assim tens uma maior noção das quantidades que vais consumir.

12. Tenta alimentar-te de forma intuitiva. Não centres toda a tua atenção no acto de comer em si, e desfruta mais da companhia das pessoas que estão contigo. Exemplo: pousa os talheres enquanto mastigas, conversa entre as pausas que fazes.

Diz-me nos comentários quais as tuas maiores dificuldades e se costumas aumentar de peso nas férias :).

Um grande beijinho,

C.