ÁGUAS AROMATIZADAS

ÁGUAS AROMATIZADAS

Tens dificuldade em beber água diariamente?

Beber água é algo que te custa fazer? Atingir 1.5L-2L de água por dia parece-te um grande desafio? Então esta sexta-feira trago-te três águas aromatizadas para poderes dar algum sabor à tua água e tornares a hidratação um hábito mais fácil.

É importante relembrar que o nosso organismo é constituído por cerca de 70% de água, sendo por isso essencial ao bom funcionamento e bem-estar dos vários sistemas e órgãos.

No emagrecimento, a ingestão de água é essencial, sendo muitas vezes utilizada como estratégia para diminuir a sensação de fome entre refeições.

Importância da hidratação: 

Sabias que é possível sobreviver mais tempo sem comida do que sem água? 

👉🏼 As principais funções da água são: regular a temperatura corporal; manter as funções físicas e cognitivas normais; ajudar nos processos de digestão e absorção e em reações metabólicas; transportar os nutrientes até às células;  eliminar resíduos metabólicos através da urina (função renal) e preservar a elasticidade da pele.

👉🏼 Na digestão, para a saúde do trato gastro-intestinal e para o seu bom funcionamento é necessário ingerir quantidades adequadas de fibra e de água. A própria hidratação auxilia na formação e eliminação da matéria fecal, ajudando a evitar situações de obstipação.

👉🏼 Os rins são os órgãos responsáveis por filtrar o sangue e eliminar substâncias tóxicas do organismo, sendo que a água ajuda a expelir as toxinas e os resíduos com mais facilidade. 

👉🏼 Os neurónios são muito sensíveis às alterações e à falta de nutrientes essenciais para o seu funcionamento. Perante a falta de água/desidratação podem ocorrer dores de cabeça, falta de atenção/concentração, confusão mental, entre outros sintomas.

Sinais de desidratação:

👌🏼 Sede

👌🏼 Cansaço e fraqueza

👌🏼 Irritabilidade

👌🏼 Obstipação

👌🏼 Pele e mucosas secas

👌🏼 Redução da elasticidade da pele

👌🏼 Alterações no estado de consciência

👌🏼 Urina mais escura e com odor intenso

👌🏼 Perda de memória

👌🏼  Alterações visuais

Como aumentar a ingestão de água?

👉🏼 Incluir diariamente sopa às duas refeições principais;

👉🏼 Consumir 5 porções de fruta e legumes.

👉🏼 Aromatizar a água com pedaços de fruta e/ou de hortícolas (pepino, cenoura, etc.), especiarias e ervas aromáticas (canela, hortelã, etc.), sem adição de açúcar.

👉🏼 Chás e infusões não açucaradas;

👉🏼 É importante beber água independentemente de sentirmos sede. 

Recomendações para hidratação:

1.5-2L por dia é a recomendação geral para a população adulta. No entanto, podes usar também a regra dos 30ml por kg de peso por dia, ou seja multiplicas 30ml pelo teu peso e tens a quantidade de água adequada para ti.

A recomendação de água vai aumentando com a idade, sendo que para crianças esta ingestão deve rondar o 1L-1,5L, consoante a faixa etária.

3 sugestões de águas aromatizadas
1º ÁGUA:

👉🏼 Frutos vermelhos a gosto (mirtilos, framboesas, morangos…)

👉🏼 Água qb

2º ÁGUA:

👉🏼  Maçã (aproveita a casca que tem propriedades nutricionais importantes e ainda ajudas a evitar o desperdício alimentar)

👉🏼 Pau de canela 

👉🏼  Sumo de limão 

👉🏼 Água qb

3º ÁGUA:

👉🏼 Ananás (podes utilizar a casca do ananás também)

👉🏼 Folhas de hortelã

👉🏼 Água qb

Quem é que vai experimentar as águas aromatizadas? Acrescenta gelo ou deixa no frigorífico e aproveita para te refrescares.

Fico à espera das vossas partilhas ☺️,

C. 

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

d

Welcome to Reina

Step into a true oasis of digital beauty we devised for your new beauty center, resort or spa website.

Monday to Friday
09:00 – 20:00 hrs
Saturday
09:00 – 18:00 hrs
Sunday
09:00 – 18:00 hrs