ÁGUAS AROMATIZADAS
Tens dificuldade em beber água diariamente?
Beber água é algo que te custa fazer? Atingir 1.5L-2L de água por dia parece-te um grande desafio? Então esta sexta-feira trago-te três águas aromatizadas para poderes dar algum sabor à tua água e tornares a hidratação um hábito mais fácil.
É importante relembrar que o nosso organismo é constituído por cerca de 70% de água, sendo por isso essencial ao bom funcionamento e bem-estar dos vários sistemas e órgãos.
No emagrecimento, a ingestão de água é essencial, sendo muitas vezes utilizada como estratégia para diminuir a sensação de fome entre refeições.
Importância da hidratação:
Sabias que é possível sobreviver mais tempo sem comida do que sem água?
👉🏼 As principais funções da água são: regular a temperatura corporal; manter as funções físicas e cognitivas normais; ajudar nos processos de digestão e absorção e em reações metabólicas; transportar os nutrientes até às células; eliminar resíduos metabólicos através da urina (função renal) e preservar a elasticidade da pele.
👉🏼 Na digestão, para a saúde do trato gastro-intestinal e para o seu bom funcionamento é necessário ingerir quantidades adequadas de fibra e de água. A própria hidratação auxilia na formação e eliminação da matéria fecal, ajudando a evitar situações de obstipação.
👉🏼 Os rins são os órgãos responsáveis por filtrar o sangue e eliminar substâncias tóxicas do organismo, sendo que a água ajuda a expelir as toxinas e os resíduos com mais facilidade.
👉🏼 Os neurónios são muito sensíveis às alterações e à falta de nutrientes essenciais para o seu funcionamento. Perante a falta de água/desidratação podem ocorrer dores de cabeça, falta de atenção/concentração, confusão mental, entre outros sintomas.
Sinais de desidratação:
👌🏼 Sede
👌🏼 Cansaço e fraqueza
👌🏼 Irritabilidade
👌🏼 Obstipação
👌🏼 Pele e mucosas secas
👌🏼 Redução da elasticidade da pele
👌🏼 Alterações no estado de consciência
👌🏼 Urina mais escura e com odor intenso
👌🏼 Perda de memória
👌🏼 Alterações visuais
Como aumentar a ingestão de água?
👉🏼 Incluir diariamente sopa às duas refeições principais;
👉🏼 Consumir 5 porções de fruta e legumes.
👉🏼 Aromatizar a água com pedaços de fruta e/ou de hortícolas (pepino, cenoura, etc.), especiarias e ervas aromáticas (canela, hortelã, etc.), sem adição de açúcar.
👉🏼 Chás e infusões não açucaradas;
👉🏼 É importante beber água independentemente de sentirmos sede.
Recomendações para hidratação:
1.5-2L por dia é a recomendação geral para a população adulta. No entanto, podes usar também a regra dos 30ml por kg de peso por dia, ou seja multiplicas 30ml pelo teu peso e tens a quantidade de água adequada para ti.
A recomendação de água vai aumentando com a idade, sendo que para crianças esta ingestão deve rondar o 1L-1,5L, consoante a faixa etária.
3 sugestões de águas aromatizadas
1º ÁGUA:
👉🏼 Frutos vermelhos a gosto (mirtilos, framboesas, morangos…)
👉🏼 Água qb
2º ÁGUA:
👉🏼 Maçã (aproveita a casca que tem propriedades nutricionais importantes e ainda ajudas a evitar o desperdício alimentar)
👉🏼 Pau de canela
👉🏼 Sumo de limão
👉🏼 Água qb
3º ÁGUA:
👉🏼 Ananás (podes utilizar a casca do ananás também)
👉🏼 Folhas de hortelã
👉🏼 Água qb
Quem é que vai experimentar as águas aromatizadas? Acrescenta gelo ou deixa no frigorífico e aproveita para te refrescares.
Fico à espera das vossas partilhas ☺️,
C.
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